Cómo entender
y expresar tus emociones

“Sin emoción no puede haber transformación de la oscuridad a la luz ni de la apatía a la acción”—Doctor Carl Jung

¿Qué sientes en este momento? ¿Qué tal hace cinco minutos? ¿Qué generó esos sentimientos? Éstas no siempre son preguntas fáciles de responder. Tus emociones son una parte muy importante de quien eres como ser humano. Te ayudan a enfrentar la vida, pero lo más importante para nuestros propósitos aquí es que te ayudan a conectarte y relacionarte efectivamente con tu pareja.

A medida que aprendas a acceder, identificar, regular y expresar tus emociones, encontrarás que es otro aspecto de conocerte y entenderte a ti mismo. Ser muy bueno en eso sí mejora tu experiencia, pero es unproceso de toda la vida.

La mayoría de nosotros nunca lo perfeccionamos. Familiarízate con el lenguaje de la emoción:
las palabras de los sentimientos

Es común tener un sentido estrecho e incompleto de lo que realmente logran hacer los sentimientos. Con el tiempo y por medio de experiencias es posible aprender a identificar y nombrar una amplia variedad de emociones si estás dispuesto a expandir tu conocimiento de ellas. Puedes responder adecuadamente a situaciones específicas en lugar de hacerlo con una reacción abrupta, si tienes un entendimiento personalizado de tus emociones.

Un ejemplo de esto es reaccionar con desconcierto ante algo que tu pareja hace en lugar de apelar de inmediato al fácil sentimiento de ira. Otro ejemplo es responder a algo con cautela en lugar de hacerlo con miedo paralizante. Mejorar este aspecto de tu inteligencia emocional (IE) requiere la ayuda de tu pareja u otra persona. Hay desacuerdos en cuanto a cómo definir el término emoción de una manera directa porque las emociones están involucradas en muchos niveles de tu funcionamiento diario: tus sentimientos, reacciones biológicas, deseos o motivaciones e interacciones sociales. Éstas y probablemente otras dimensiones representan el carácter más bien amplio de una palabra que usamos todo el tiempo pero no sabemos definir concretamente.

También hay desacuerdo entre los expertos de este campo respecto a cuántas emociones existen y cuáles son las esenciales o las más importantes.

Sugeriré unas emociones primarias y luego te daré una lista de “palabras de sentimientos” con la cual trabajar. Es de ayuda hacer una copia de esta lista y mantenerla a mano para usarla como herramienta a medida que avanzas en el desarrollo de esta habilidad de IE y entras en contacto logrando expresar tus emociones.

Las emociones principales aquí consideradas son el temor, la ira, el gozo o la alegría y la tristeza. Entre otras que son importantes, pero no están desglosadas en palabras de sentimientos de la lista a continuación, están el interés, la ansiedad, la culpa, la pena, el disgusto y las heridas. (Para quienes son románticos empedernidos, ¡por favor noten que la palabra amor no es una emoción!).

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